La sudation est le mécanisme naturel pour évacuer l’excédent de chaleur que notre corps peut subir dans certaines circonstances (sport, météo, fièvre, …).
Le corps humain a besoin de maintenir une homéothermie à 37°C pour le bon fonctionnement du cerveau et des autres organes.
En cas de forte chaleur, voire de canicule, et combinée à un taux d’humidité atmosphérique élevée, la sudation peut se révéler plus difficile et moins efficace.
Le ministère de la santé publique préconise les conseils suivants:
- Vous rafraîchir régulièrement plusieurs fois par jour avec de l’eau fraîche
- Rester dans un lieu frais plusieurs heures par jour
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée
- Limitez les efforts physiques au strict minimum
- Vous hydrater régulièrement avec de l’eau, jamais d’alcool qui accélère la déshydratation
- Privilégiez les boissons chaudes pour vous hydrater et surtout éviter les glaçons très inefficaces dans la régulation thermique
Voici quelques conseils pratiques pour maintenir une bonne hydratation du corps.
Au réveil, buvez à jeun entre 0,30 litre et 1 litre d’eau tiède ou chaude sans additif. Ne prenez ni thé ni café. il est possible de presser un citron que vous ajouterez à cette eau chaude. Ce procédé vous permet une hydratation très en profondeur.
Attendez entre 20 et 30 minutes avant de manger.
Dans la journée, buvez régulièrement et si possible, en dehors des repas.
La meilleure eau, pour traverser la canicule, est l’eau de coco. Elle est utilisée depuis des millénaires en Inde pour ses vertus hydratantes, isotoniques et anti-bactériennes.
C’est un drainant naturel grâce au potassium qu’elle contient. Elle améliore les fonctions cognitives et stimule le système immunitaire.
N’oubliez pas que certaines techniques peuvent vous aider à traverser ces périodes de fortes chaleurs comme la méditation, l’autohypnose, la respiration Sheetaly (qui veut dire rafraîchissement en Sanskrit), certains types de massage, la sophrologie et l’hypnose.
Pour mieux dormir la nuit, vous pouvez combiner les effets d’une ventilation indirecte dans votre chambre et une poche fraîche mais non glacée placée sur les carotides : la fraîcheur communiquée au cerveau va accélérer l’endormissement.
Une fois le sachet fraîcheur placé sur votre cou, voici un exercice très simple qui va vous aider à vous endormir :
- Allongez-vous sur le dos dans votre lieu de repos
- Fermez les yeux et prenez une grande inspiration.
- Expirez par la bouche le plus possible
- Pratiquez ce cycle au moins 10 fois
- Entre chaque cycle de respiration, prononcez la phrase ci-dessous à haute voix :
« Et je sens petit à petit cette fraîcheur au niveau de mon cou s’étendre progressivement à toutes les parties de mon corps »
Nous vous souhaitons un bel été à toutes et tous.
