Cher(e)s ami(e)s lecteurs(trices),
Le temps est venu de vous donner quelques trucs et astuces pour augmenter naturellement votre taux d’endorphine:
- Faire de l’exercice physique (marche, course à pied, sports d’endurance, rameur, vélo, natation, les sports collectifs etc…).
- Manger des fruits tels que les fraises, les oranges, le raisin ou encore la banane.
- Manger des aliments riches en tryptophane (acide aminé essentiel à l’organisme et précurseur de la sérotonine qui favorise un bon sommeil) comme les œufs, le poisson gras d’eau douce, les fruits de mer, les viandes blanches, les noix, les graines, l’avoine, les pois chiches, le riz complet, le chocolat noir et cru de préférence etc…
- Se relaxer grâce au yoga, par exemple, ou encore grâce à tout exercice vous apportant un bien-être certain.
- Sachez par exemple que 15 minutes de rire intense permettent de diminuer de 10% la douleur chez les patients.
- Pratiquer l’amour. Aussi bien dans l’intimité que lors de plaisirs partagés avec le sourire aux lèvres pour des moments de bien-être avec ceux et celles qu’on aime.
- Avoir des relations sociales de qualité.
- Apprendre de nouvelles choses tous les jours.
- Utiliser des huiles essentielles.
- Passer du temps dans la nature.
Et d’ocytocine:
- Faire l’amour. C’est aussi le cas lors des câlins, des bisous, des caresses et lorsqu’on se prend dans les bras entre ami(e)s ou avec des membres de sa famille. Avec des animaux de compagnie, cela fonctionne aussi.
- Accepter les compliments, les encouragements ou encore se laisser consoler.
- Etre écouté et compris.
- Méditer de la façon qui vous paraît la plus agréable pour vous.
- Faire de l’exercice pour favoriser l’arrivée de l’oxygène dans le cerveau.
- Pleurer est libérateur lorsque cela est nécessaire.
- Donner et recevoir des marques d’attention, d’affection.
- Prononcer des mots affectueux.
- Avoir des relations harmonieuses.
- Partager des plaisirs simples.
- Prendre un bain chaud.
- Masser ou se faire masser.
- Danser et écouter de la musique.
- Cultiver l’amitié.
Vous voilà maintenant prêtes et prêts à entamer la rentrée encore plus sainement et plus sereinement.
Toute l’équipe de Therapoly vous souhaite une très belle fin d’été.
